Warum Focusing?

Focusing bringt uns in einen intimeren, freundlicheren und lebendigen Kontakt mit uns selbst und anderen.

Wir alle haben schon erlebt, dass wir uns in mentalen oder emotionalen Schleifen befinden. Wenn dies geschieht, zeigt es sich immer auch auf der physischen Ebene, z.B. als ein Gefühl von Schwere oder Enge. Der Körper weiß etwas über die Situation. Er weiß, dass sich etwas vorwärtsbewegen will, dass etwas drängt, aber das wie und womöglich das wohin, ist unklar.

In solchen Situationen und Lebensbereichen eröffnet Focusing auf eine sehr sanfte Weise unerwartete und überraschende Einsichten. Plötzlich wird klar, was es war und wohin es als Nächstes gehen soll. Diese Öffnung, diese Vorwärtsbewegung ist immer auch körperlich wahrnehmbar, aber nicht immer kognitiv erklärbar. Sie kann als Bild erscheinen, als Bauchgefühl, als konkreter nächster Schritt … auftauchen.

Was passiert in einer Focusing Sitzung?

Focusing ist ein sanfter und meditativer Prozess. Die Person, die den Prozess durchläuft, der Focuser, teilt gelegentlich (verbal) inneren Erfahrungen mit. Eine Partner:in ist einfach präsent, hört mit dem ganzen Sein zu und spiegelt wider, was für den Focuser auftaucht.

Der Focuser kommt mit einem sogenannten Felt Sense in Berührung. Dieser enthält Sinnesempfindungen, Bilder, Gedanken, emotionale Qualitäten und Atmosphären, Erinnerungen …, aber er ist mehr als all das, er ist so etwas wie eine Wahrnehmung des Ganzen.

Der Felt Sense wächst langsam und entsteht aus zunächst vagen Eindrücken. Das, was bekannt ist, taucht schnell auf, das Neue ist subtiler und kommt langsamer ins Bewusstsein. Die Bedeutung entsteht allmählich in vielen kleinen, scheinbar unbedeutenden Schritten. Wenn dies geschieht und sich möglicherweise neue Wege auftun, ist das wie eine Öffnung, wie ein tiefer Atemzug, eine Erleichterung. Diese Vorwärtsbewegung ist also ein körperlich wahrnehmbares Phänomen und wurde von Eugene Gendlin „the body shift“ genannt.

Focusing lernen – Meine Angebote

Focusing & Authentic Movement Retreat 23. bis 28. Juni 2026, Deutsch

Live Wochenendworkshop in Leipzig, November 2025, Deutsch

Focusing Online Kurs Englisch
Mondays, Oktober 2025 bis 13. April 2026

Focusing online Berufsausbildendes Training ab März 2026 Englisch

Focusing Sitzungen, live in Leipzig oder online, Deutsch oder Englisch

Das Focusing kann sowohl mit Freunden als auch alleine durchgeführt werden. Am Anfang kann es sehr hilfreich sein, von jemandem mit Erfahrung angeleitet zu werden. Es gibt Bücher, die den Prozess im Detail erklären, und überall auf der Welt werden Workshops angeboten, sowohl live als auch online.

Nach meinem Focusing Kurs – Was nun?

In vielen Großstädten gibt es kostenlose Focusing-Gruppen (Changes Gruppen). Online gibt es weltweite Netzwerke für Partnerschaftliches Focusing. Mit der Zeit wird es auch ganz natürlich, bei den vielen Ereignissen des Alltags mit der Intelligenz des Felt Sense in Kontakt zu bleiben.
Focuser haben eine lebendige Community und einen regen Austausch. Z.B. gibt es die Europäische Focusing Association, bei der Du aktiv werden kannst (Englisch).

Changes Gruppe, Live in Leipzig, kontaktiere mich.

Der Begründer des Focusing

Focusing wurde als Teil der klientenzentrierten Psychotherapie in den 1960er Jahren von Eugene T. Gendlin, Professor für Philosophie und Psychologie an der Universität von Chicago, entwickelt.

Gendlin initiierte eine umfangreiche Forschungsstudie auf der Suche nach Gründen, warum sich Therapie bei einigen, aber keineswegs bei allen eine lebensverändernde Wirkung hat. In dieser Studie entdeckte er, dass diejenigen, die vor der Therapie nicht die Fähigkeit besaßen, mit dem Felt Sense in Kontakt zu treten, feststeckten. Zu seinem Erstaunen (und Entsetzen) stellte sich heraus, dass sich diese Fähigkeit auch nach vielen Jahren der Therapie nicht entwickelte. Er entwickelte Focusing, damit die Menschen die Fähigkeit erlernen konnten, den Felt Sense wahrzunehmen, zu verbalisieren und positiv zu nutzen.

Podcast

Folge #1: Interview mit Amona Buechler | Focusing, Feldenkrais & Meditation

Artikel

Die Focusing Haltung im Alltag (Tango)

Der Felt Sense – Dein Leitfaden für authentische Veränderung

Ein paar Worte über Focusing

Audio-Serie

Bitte höre zunächst die Anleitung an.
Suche Dir einen möglichst ruhigen Ort, an dem Du ungestört mit Dir selbst verweilen kannst, einen Raum, wo nichts auf Dich wartet.
Der vollständige Prozess dauert 45 Minuten. Audio 01, 02, 03 und 08 können nach einem ersten vollständigen Durchlauf auch alleinstehend verwendet werden. Wenn Du bewusst länger bei etwas verweilen willst, drücke die Pause-Taste.
Findet der Focusing-Prozess mit einem Partner statt, wird er nicht auf diese Weise angeleitet, sondern der Focuser folgt dann seinem eigenen Fluss und Rhythmus.

00-Anleitung > Wie die Audio-Serie zu nutzen ist > 6 Minuten

01-Ankommen Atem > 5 Minuten

01-Ankommen Scan > 6 Minuten

02-Ressource > 3 Minuten

03-Raum-Schaffen > 6:30 Minuten

04-Thema Finden > 4 Minuten

05-Focusing > 9:30 Minuten

06-Vorwärtsbewegung > 4:30 Minuten

07-Verabschieden > 5 Minuten

08-Liking Übung > 6 Minuten

Mehr Details über den Focusing Prozess (Englisch mit deutschem Untertitel)

Focusing Links

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